Calculadora de agua diaria
Estima cuánta agua conviene que bebas al día según tu peso, tu nivel de actividad y el clima. El resultado se muestra en litros y en vasos aproximados.
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De dónde sale el cálculo
Partimos de una referencia muy extendida: alrededor de 35 ml de agua por cada kilo de peso corporal al día. A esa base le sumamos un extra según tu actividad física (más ejercicio, más sudoración) y según el clima (el calor aumenta las pérdidas de líquido).
| Factor | Agua adicional |
|---|---|
| Actividad ligera | +300 ml |
| Actividad moderada | +500 ml |
| Actividad alta | +800 ml |
| Clima caluroso | +500 ml |
No toda el agua viene del grifo
Una parte importante de tu hidratación llega a través de los alimentos (frutas, verduras, sopas) y de otras bebidas como el té o el café. Por eso el objetivo no es beber litros de agua «pura» a la fuerza, sino cubrir tus necesidades totales de líquido a lo largo del día. La señal más sencilla de que vas bien es una orina de color claro y no tener sed constante.
La hidratación acompaña al resto de tus hábitos: revisa también tus calorías diarias y tu IMC para tener una foto completa.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta agua hay que beber al día?
Una referencia habitual es 30-35 ml por kilo de peso, contando bebidas y alimentos. Varía con la actividad, el clima y la salud de cada persona.
¿El café y el té cuentan?
Sí. En cantidades normales aportan líquido y cuentan para la hidratación total, igual que la fruta y la verdura con mucha agua.
¿Se puede beber demasiada agua?
En exceso extremo y en poco tiempo sí puede ser perjudicial, pero es raro. Guíate por la sed y el color claro de la orina.
¿Debo forzarme a llegar a la cifra exacta?
No. Es una guía, no una orden. Reparte la ingesta a lo largo del día y ajusta según cómo te sientas.
Sigue explorando
Combina tu hidratación con el IMC, tus calorías y tu peso ideal.