Calculadora de grasa corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal con el método Navy, que solo necesita una cinta métrica y tu altura. Sin básculas de bioimpedancia ni aparatos especiales.
Cómo tomar bien las medidas
La precisión del resultado depende de medir con cuidado. Usa una cinta métrica flexible, sin apretar ni dejar holgura, y mide relajado (sin encoger el abdomen):
| Medida | Dónde |
|---|---|
| Cuello | Justo debajo de la nuez, con la cinta ligeramente inclinada hacia abajo por delante. |
| Cintura | A la altura del ombligo en hombres; en la parte más estrecha del torso en mujeres. |
| Cadera | Solo mujeres: en el punto más ancho de los glúteos. |
Rangos de referencia
El porcentaje de grasa «saludable» depende del sexo y la edad. A modo orientativo, en hombres se suelen situar los valores atléticos por debajo del 14 % y en mujeres por debajo del 21 %, ya que ellas necesitan más grasa esencial por fisiología. Los rangos que muestra la calculadora son una guía general, no un objetivo obligatorio.
Para tener una imagen completa de tu composición, combina este dato con tu IMC y tu peso ideal. Recuerda que el IMC no distingue músculo de grasa, así que el porcentaje de grasa aporta contexto muy útil.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el método Navy?
Una fórmula de la Marina de EE. UU. que estima la grasa corporal con circunferencias (cuello y cintura en hombres; cuello, cintura y cadera en mujeres) y la altura.
¿Por qué las mujeres miden también la cadera?
Porque la fórmula femenina incluye la cadera para reflejar mejor la distribución de grasa típica. En hombres no es necesaria.
¿Es tan preciso como una DEXA?
No. Es una estimación cómoda pero menos exacta. Es ideal para seguir tu evolución si mides siempre de la misma forma.
¿Cada cuánto conviene medir?
Cada 2-4 semanas es suficiente. Mide siempre a la misma hora y en las mismas condiciones para poder comparar.
Sigue explorando
Cruza tu % de grasa con el IMC, tu peso ideal y tus calorías diarias.